trening plecow

[...] , lapa duza ale nie robi takiego wrazenia na luzie , zrobilem ten temat zeby obrac nastepna sciezke czy zrobic redukcje , czy jeszcze do puki jem staka robic mase , jaki trening na barki zeby je poprawic , jak poprawic szerokosc plecow ale nie chodzi mi o teorie ze podciaganie w szerokim i tego typu odpowiedzi tylko odpowiedzi ludzi ktorzy [...]

Ogólnie prostowniki mi reagują ładnie na trening zarówno w większych jak i mniejszych ilościach powtórzeń. Wykonywane bardzo eksplozywnie lub też 'średnio'. Natomiast górne partie pleców jakoś słabiej reagują, dlatego powiedzcie mi co sądzicie o przetestowaniu np na 2 ćwiczeniach na górne tylko pewnego zakresu powtórzeń w danych ćwiczeniach np: - [...]

[...] to myslalem ze yebne na plecy Ale jedna niewiasta na WL tez nie byla lepsza.... - Predkosc podejsc i wogole to jakies kurva nie porozumienie ja sie czulem jakbym kurva trening do wycinki robil ,a nie byl na zawodach - no i kvrwa ostatnie! Ten kto wymyslil takie godziny waznia powinien sie mocno pyerdolnac w leb bo to jest przegiecie. Jak [...]

[...] i pt. ramiona i brzuch. Nic skomplikowanego. Nie chciałabym pojawiać się na siłownie częściej niż 3 razy w tygodniu, chyba że uznacie, że to naprawdę konieczne. Mój "trening" na nogi wygląda mniej więcej tak: - przysiady na suwnicy: 4 serie po 10-15 powt. - uginanie nóg w leżeniu: j.w. - ściąganie kolan w siadzie: j.w. - odwodzenie [...]

Ja bym odstawił już te pompki trening masz 3xtydz więc daj im czas na regeneracje. Przy podciąganiu pracują też inne grupy mięśniowe tak jak przy innych ćwiczeniach pracują również plecy, dlatego robienie ćwiczenia Pleców w domu w innym czasie niż trening wydaje mi się bezsensowne. Tracisz ciągłość treningu.

No będzie ciężko z treningami, ponieważ no przy ćwiczeniach kręgosłup jest stabilizatorem np. brzuch, czy nogi. Generalnie mięśnie pleców i brzucha są stabilizatorami, więc będzie ciężko o trening? Może jakaś rehabilitacja, masz swojego lekarza, wyraził zgodę na trening? NIE JESTEM TWOIM LEKARZEM, ALE PŁYWANIE NIE OBCIĄŻA TAK BARDZO STAWÓW JAK [...]

1.Trenuje 2 lata + od roku jj 2.Trening siłowy(szamana) z nastawieniem na grupy klatki barków pleców i nóg trening na siłowni raz na tydzień+2 jj 3.Spadek masy o ok. 20 kg przyrost siły ok. 19 kg na ławie 4. Masa, siła, ale z nastawieniem masowym 5. Brak ograniczeń czasowych sprzęt: ławka z możliwością łamania, wyciąg, obciążenie do 80 kg 6. [...]

NIEDZIELA 2021-09-26 PRZYSIAD 5x57,5 5x72,5 3x87,5 5x110 3x125 3x140 RPE 9-9,5 3x125 6x110 DL 95kg - 10,10,10,10,10 TRZYMANIE SZTANGI 150kg 40 160kg 35 170kg 30 ALLACHY 30kg - 15,15,17 SKOŚNY BRZUCHA 30kg - 12,12,12 Trening na 100%. Z przysiadów jestem zadowolony, jestem prawie pewien, że czwarte powtórzenie by poszło, ale wolałem nie ryzykować. [...]

1) Brzuszki 2) Spięcia 3) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4) Nożyce P/L 5) Wspięcia na palce obunóż 6) Przysiady z obciążeniem 7) Pompki 8) Uginanie ramion z hantelkami siedząc 9) Rozpiętki 10) Wyciskanie francuskie stojąc 11) Babka Statystyka: 11 ćwiczeń Ćwiczenia na przednie partie mięśniowe - 6 4 ćwiczenia na brzuch 2 ćwiczenia na [...]

Dzisiejszy trening przebiegł całkiem dobrze bez większych problemów , do pleców dołożyłem babke a na klate narazie tylko 1 ćw. I po treningu 30 min na areobów A i porrana waga 85,5 Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2010-07-29 15:48:34

Jeżeli chodzi o objętość, ja proponuje trening stricte siłowy z obniżoną objętością treningową tj. 3/4 serie po 5/6 powtórzeń przy bardzo dużych ciężarach, korzystając jak najwięcej z ćwiczeń złożonych i unikania izolacji. Jaki ciężar? Taki, że jeszcze byś jedno powtórzenie wycisnął, ale tylko jedno. Dlatego oprócz tego co wyżej wprowadziłbym [...]

Trening cz. 2 http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-stajnia/tomasz-peplowski-i-pawel-smolik/video,2,trening-klatki-i-plecow-cz-2.html

Trening cz. 3 http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-stajnia/tomasz-peplowski-i-pawel-smolik/video,3,trening-klatki-i-plecow-cz-3.html

[...] i barki i po 2 na bicepsy i tricepsy. a jak ci malo, to dorzuc jeszcze cos na przedramiona. ilosc powtorzen ktora wypisales przy kazdym cwiczeniu swiadczy o tym ze ma to byc trening na mase, z w miare duzymi obciazeniami. Dlatego jesli bedziesz robil 5 cwiczen np na bica, to od trzeciego technika pojdzie sie piescic i niepotrzebnie skatujesz [...]

wiek 11.01.1993 1. staż treningowy -około 7 miechów 2. najbliższy cel sportowy -masa w drugiej kolejności poprawa klatki i pleców 3. Przykładowa dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_poprawy-t541638.html 4. Planowany trening zgodny z celem: http://www.sfd.pl/Split_na_mase_do_sprawdzenia-t541639.html#post2 5. Rekordy: WL 100kg MC 85x5 słabo [...]

[...] tenże obszar-choc nie tylko. myśle,ze musiałeś, ze tak powiem "przez dłuższy czas nieźle dawać do pieca" -tzn. trenowac ciągle na maxymalnych obciązeniach i nie zważając na to,zeefekty sapo jakims czasie odwrotne... rada jest jedna- powaznie obnizyc cięzary- nawet do 60% obecnie uzywanych i zwiekszać je stopniowo z treningu na trening.

[...] i maszyna smitha rowniez... PLAN (dzien nog-raz tygodniu): tydz nieparzysty: -przysiady ze sztanga z przodu(sporo s. rozgrzewkowych) 5*5(staly ciezar, dokladaj po 2,5 kg na trening) (malo powt bo sie udusic doslownie mozna, no i oczywiscie nie chcemy dupy wielkiej) -uginanie pojedynczej nogi (l-p-l-p-l-p-l-p) w serii skladanej z obiema na raz: [...]

Sobota:Nogi -przysiad 4x12 -maszyna na tył nóg 4x12 -łydki:unoszenie palców nog z obciążeniem 4x12 to nie jest trening nóg . to samo z treningiem pleców . Biceps 2 x w tygodniu . po co ? 2 największe i najważniejsze partie , nawet nie trenowałeś .

Kolego, polecam ci Air Alert II, sam cwiczyłemi moge śmiło powiedzieć ze jest dobry. Po skończeniu całego cyklu powinienes skakać o jakieś 20-30 cm wyrzej. Oprucz tego : - Będziesz biegał o ok. 0.2-0.4 sekundy szybciej na dystansie 35 m - Poprawisz siłę oraz wytrzymałość fizyczną - Wzrośnie ci siła kostek - Twoje nogi będą bardziej umięśnione - [...]

wiesz.. jeśli chodzi o trening siłowy NIE rekompensowany strechingiem , to może prowadzic do skurczów miesni co w pewnyms topniu moze miec wpływ na twoją skolioze. Taki jesten pan jak MAkawashi czy coś w tym stylu opisał trening na prostowanie pleców :) z tym ,ze ww wieku 14 na twoim miejscu zajałbym sie pływaniem lub czymś takim powniewrz mozesz [...]